הטוב ביותר הודיה מנות אכילה בריאה
Campeonato Nacional de Trial 4x4 2014 - 1ª Prova St.ª M.ª da Feira
חג ההודיה הוא הזמן לחגוג על אחת הארוחות הצפויות ביותר של השנה עם בני משפחה וחברים. עבור אמריקאים רבים, החג הוא גם התירוץ המושלם לוותר על הסטנדרטים התזונתיים שלהם.
המועצה לבקרת קלוריות מעריכה שאמריקאים אוכלים כ - 4,500 קלוריות ביום הודו, כולל משקאות ומכרסמים על חטיפים לאורך כל הדרך. זה יותר מאשר פעמיים את המומלץ 2,000 קלוריות ליום דיאטה עבור רוב המבוגרים.
אבל גם אם אתה בין אנשים רבים שלא יהיה לספור קלוריות זה חג ההודיה, ייתכן שתרצה לדעת אילו פריטים להגביל. זה המקום שבו החבר שלך nerdy נכנס.
מצאנו מתכונים עבור מנות ההודיה הפופולריות ביותר crunch את המספרים כדי לגלות איזה הוא הבריא ביותר, אשר הוא לפחות בריא. קלוריות, גרם גרם, חלבון שימשו מדדים, ובעוד אזורים רבים ותרבויות להביא ארוחות מסורתיות שלהם לשולחן, אנחנו דבק לתפריט קלאסי. הנה איך כל מאכל מדורגת, עם הבריאה בבית מס '1.
בסך הכל, אם אכלת מנה אחת של כל פריט ברשימה, היית אוכל סך של 4,747 קלוריות, 253.5 גרם של שומן, ו 212 גרם של חלבון. אבל זה בטוח לומר את הארוחה חג ההודיה יהיה שונה לפחות קצת מהרשימה, ורוב האנשים לא יהיה גם מטוגן עמוק ו קלוי הודו.
זה טוב, שכן שני סוגים של תרנגול הודו הם שני הפריטים הכי קלוריות בתפריט. טורקיה מטוגן עמוק הוא הגבוה ביותר, ב 603 קלוריות לכל 5.5 גרם מנה, אבל הודו צלוי הוא עדיין 545 קלוריות באותו גודל. איגוד הלב האמריקני ממליץ לאכול רק מנה של 3 גרם בשר לכל ארוחה, אבל הטבחים יכולים לסמוך על הכפלה כמעט בגודל זה לחג.
באופן כללי, בשר נוטה להיות יותר קלוריות כי זה מזין צפוף, עם הרבה חלבון ארוז לתוך כל גרם. חלבון הוא טוב בשבילך אבל עדיין יש קלוריות, עוזב את כל שלוש מנות בשר במחצית התחתונה של הרשימה בשל לספור קלוריות.
זה אולי נראה מוזר כי פאי דלעת מדורגת בריא יותר מאשר מנות רבות. זה קינוח החג הוא 379 קלוריות עבור פרוסת 1/8 של עוגה סטנדרטית יש 14 גרם של שומן, אבל גם מציעה 6 גרם של חלבון. ניגוד זה עם פירה, עם 33 גרם של שומן, או טורקיה מטוגן עמוק, עם כמעט 34 גרם של שומן.
אמנם אתה לא יכול לאכול שני סוגים של תרנגול הודו השנה, לא לקצץ על הציפור כי אתה מודאג מקבל מנומנם. אמנם הוא מכיל טריפטופן, אשר עלול לגרום נמנום, טורקיה אין יותר של חומצת אמינו מאשר עוף, ופחות חזיר וגבינה.
אז, מה גורם להרגעה ישנוני לאחר ארוחת חג ההודיה? זה רק את ההשפעה של הגוף לעכל את כל האוכל. חנויות דם וחמצן מוסטות מן המוח שלך, וכתוצאה מכך תחושה עייפה או עייפה.
