6 סיבות לאכילה בריאה

אכילה בריאה לא תמיד קל, אבל להתחייב דיאטה בריאה יכולה להיות אחת ההחלטות הכי חכם שאתה אי פעם לעשות. למה? לא רק יכול לאכול טוב לגרום לך להיראות ולהרגיש טוב יותר, זה יכול גם לחסוך לך כסף על עלויות הבריאות בעתיד.

אבל גם אם אתם מתכוונים "לאכול בריא", לדעת בדיוק מה זה אומר יכול להיות מאתגר. "בעקבות דיאטה בריאה יש מבחר עשיר של בשר רזה, ביצים, ירקות, פירות, דגנים מלאים ומוצרי חלב", אומרת דברה נסל, דיאטנית רשומה במרכז הרפואי "טורנס ממוריאל" בטורנס, קליפורניה.

אכילת טוב גם אומר לעזוב או רק לעתים רחוקות לצרוך מזונות עשירים בסוכר הוסיף, שומן רווי ונתרן. זה כולל מזון מהיר ביותר, משקאות קלים קלוריות, חטיפים מעובדים כמו צ'יפס וקרקרים, וכל דבר עם מיליגרם יותר של נתרן מאשר יש קלוריות במנות.

אם אתה צריך קצת עזרה מקבל מוטיבציה, הנה הסיבות העיקריות כדי להתגנב עוד כמה מזין ארוז מזונות לתוך הדיאטה שלך.

1. הגדל את הפרודוקטיביות

כמו מכונית, המוח שלך צריך דלק איכותי כדי לפעול ביעילות. כאשר מדובר בעבודה שלך, לעבוד ביעילות רבה יותר יכול לעזור לך להרוויח יותר, שכן הישגים גבוהים הם בדרך כלל הראשון בתור לקידום ומעלה. נסל אומרת כי לקוחותיה זוכים לעיתים קרובות להתמקדות מוגברת זמן קצר לאחר שיפור התזונה שלהם.

כמה אפשר לאכול עזרה בריאה? מחקר אחד שפורסם על-ידי ארגון Health Health Management מצא כי אכילת תזונה לא בריאה מעמידה אותך בסיכון מוגבר של 66% להפסדי פריון. מחקר נוסף בכתב העת Journal of Occupational and Environmental Medicine מצא כי תזונה לא בריאה מייצגת את הסיכון הגבוה ביותר לפריון נמוך מ -19 גורמי סיכון אפשריים, כולל חוסר פעילות גופנית, כאב כרוני וחוסר יציבות כלכלית.

2. לחסוך כסף על ביטוח חיים

פרמיות ביטוח בריאות אינן יכולות להיות מבוססות על גורמי בריאות, מאחר שכולם נדרשים לקבל כיסוי ביטוחי. עם זאת, שיעורי ביטוח חיים מבוססים במידה רבה על גיל ובריאות.

אם אתה קניות עבור ביטוח חיים, את מבטח החיים סביר להניח לבקש רשות לקבל את הרשומות הרפואיות, ועלול לדרוש ביטוח חיים הבחינה הרפואית. אתה יכול להכפיל את עלות ביטוח החיים אם אתה שמן מאד. מעבר לתזונה בריאה ושמירה על משקל טוב לפני שאתה חלים על מדיניות יכול להפחית באופן משמעותי את העלויות שלך.

3. שפר את מצב הרוח

מה שאתם אוכלים משפיע על המוח שלכם, כולל החלקים המווסתים את מצב הרוח. אמנם אין מזון אחד שפועל כמו antidepressant מוכחת, שמירה על רמת הסוכר בדם דרך תזונה קבועה, נכונה יעזור לך להרגיש טוב יותר באופן כללי על רוב הימים. מזונות עשירים בויטמינים ומינרלים, כגון פירות, דגנים מלאים וירקות, נקשרו בסיכון נמוך יותר לדיכאון, כמו גם מזונות עשירים בשומנים מסוג אומגה -3, כמו אגוזים, סלמון ודגים שומניים אחרים.

אושר אמיתי הוא לא רק על היעדר דיכאון; זה כולל גם רווחה כללית. "לעתים קרובות אני שומע לקוחות משתוללים על האנרגיה המוגברת שלהם, מצבי רוח יציבים יותר, שינה טובה יותר, כאבי מפרקים מופחתים" ויכולת גדולה יותר למקד את מחשבותיהם לאחר המעבר לדפוס אכילה בריא יותר, אומר נסל.

אכילה בריאה יכולה להפחית גם את הלחץ. כאשר הגוף שלך נמצא במצב כרוני של מתח, זה שובר את החלבון כדי להתכונן לקרב, אבל מזונות מסוימים יש את היכולת למתן את רמת הגוף של קורטיזול, הורמון הלחץ. כמה מחקרים מצאו כי צריכת מזונות עם חומצות שומן אומגה -3 ומגנזיום עשויה לעזור להפחית את רמות הקורטיזול. תזונה עשירה בחלבונים, כולל דגים ומוצרי חלב, יכולה לעזור לחדש את מלאי החלבון ולשמור על רמות קורטיזול נמוכות.

4. להסדיר את המשקל

רוב האנשים יודעים את זה, אבל זה עדיין מגיע מקום ברשימה זו מאז יותר ממחצית האמריקנים סובלים מעודף משקל או השמנת יתר, והשמנת יתר תורמת כמעט 1 ב 5 מקרי מוות אמריקאים. גם אם זה רק על ידי 5-10%, הפחתת משקל הגוף שלך יכול להוריד את לחץ הדם, לשפר את רמות הכולסטרול ולהפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2, על פי הקואליציה פעולה השמנת יתר.

פשוט בריא אפשרויות כגון החלפת סודה עם מים, בחירת ירקות במקום צ 'יפס, והזמנת צד סלט במקום צ' יפס לא רק יעזור לך לרדת במשקל, זה גם יכול לעזור לך לחסוך כסף. השמנת יתר הממוצעת מוציאה 2,741 דולר יותר על טיפול רפואי בשנה לעומת עמיתים במשקל תקין, כך עולה ממחקר שפורסם ב - Journal of Health Health, שפורסם ב - 2000-2005.

5. להיות בריא

לא כל מי הוא רזה הוא בריא, לא כל מי עודף משקל הוא בריא, אבל הזכות לאכול יכול לשפר את הבריאות עבור אנשים רזים אפילו שהם ג 'אנק מזון נרקומנים. אתה יכול לחשוב על ג 'אנק פוד כמו כל דבר גבוה ב קלוריות נמוך ב micronutrients כמו ויטמינים ומינרלים. זה כולל שבבי תפוחי אדמה, מזונות שומניים כמו צ 'יפס, סודה.

אם אתה מתגעגע יותר מדי של ויטמינים ומינרלים כי הגוף שלך צריך, אתה יכול לשים את עצמך בסיכון למוות מוקדם. מחקר שפורסם בשנת 2014 בכתב העת British Medical Journal מצא כי לפחות 5 מנות של פירות וירקות ביום קשורות לסיכון נמוך יותר למוות מכל סיבה הקשורה לבריאות.

6. לחיות זמן רב יותר

אותן מחלות שגורמות לך להרגיש רע ועלות הרבה כסף עשוי גם להקטין את תוחלת החיים שלך.דיאטה של ​​פירות וירקות, בשילוב עם פעילות גופנית, נמצאה קשורה בתוחלת החיים המורחבת של נשים בשנות ה -70 לחייהם, כך עולה ממחקר שפורסם בג'ורנל של האגודה האמריקנית לגריאטריה.

מחקרים אחרים הראו קשר דומה בין חיים ארוכים לבין הגבלת קלוריות או צריכת תזונה ים תיכונית, הכוללת הרבה פירות, ירקות ושומנים מסוג אומגה -3 מדגים ושמן זית. לא משנה איך לחתוך אותו, תזונה בריאה יכול לשחק תפקיד חשוב כמה זמן אתה חי.

טיפים לאכילה בריאה

אם המעבר לתזונה בריאה היה קל, כולם היו עושים את זה. אז מה אתה צריך לעשות אם אתה מתקשה בבחירת מזונות הנכון דבק תבנית אכילה בריאה?

"שינויים קטנים לאורך זמן גורמים לתגמולים גדולים", אומר נסל. זה אומר הגדרת מטרות קטנות, להשגה בכל יום כי יתורגם לתוצאות לטווח ארוך. הנה כמה מהטיפים שלה:

• הישאר hydrated. זה יעזור לך להפחית cravings ולהרגיש מלא.
• לא לדלג על ארוחות. לאכול בערך באותו זמן בכל יום, אם אתה יכול.
• להיות פעיל. רק להגדיל את הפעילות קצת עשוי ליצור חשיבה לאכול טוב יותר מדי.
• Preplan סביב התשוקה. אם אתה תמיד מקבל רעב למלח בשעה 15:00 או סוכר לאחר ארוחת הערב, יש חלופה בריאה מוכן ללכת.
• סלח לעצמך כאשר אתה מחליק. להכות את עצמך לאחר להחליק- up נוטה לפרום את כל המטרות שלך; להרים את הגב כאילו לא עשית טעות היא אפשרות טובה יותר.

זכור כי בחירות טובות, כמו לאכול תזונה בריאה, לקרות אחד בכל פעם. כמה שינויים קטנים בכיוון הנכון יכולים לעזור לשפר את החיים שלך עכשיו, והם עשויים לשמן את הארנק שלך מדי.

הפוסט הזה עודכן.

Lacie Glover הוא סופר צוות ב Investmentmatome, אתר כספים אישי. דוא"ל: [email protected]. Twitter: @ LacieWrites.