10 הרגלי מזון פשוט זה יחסוך כסף ואת החיים שלך

עליית מחירי המזון וצמיחה מקומות עבודה עומדים יש אמריקאים רבים מחפשים דרכים כדי לשמור על חשבונות מזון, אבל זה לא מצדיק דיאטה לא בריאה של מזון מהיר או פיצה קפואה בשבילך או למשפחה שלך.

למעשה, מזון מהיר וזול הוא לא "זול" בכלל. תזונה לא בריאה יכולה לגרום לעלויות בריאות נוספות לטווח ארוך. לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, שליש מכלל המבוגרים בארה"ב (33.8%) וכ -17% מכלל הילדים והמתבגרים בארה"ב סובלים מהשמנת יתר, ובשנת 2018, עלות ההשמנה הלאומית צפויה להיות 1,425 $ לאדם בעלויות רפואיות ישירות. זה לא כולל עלויות עקיפות כגון חוסר פרודוקטיביות בעבודה, רמות אנרגיה נמוכות ודיכאון אפשרי.

אתה יכול למנוע השמנת יתר על ידי אכילה חכמה יותר, גם אם הכספים שלך מוגבלים. תזונה בריאה אינה חייבת להיות יקרה; זה פשוט צריך להיות מתוכנן היטב מוכן. להלן 10 דרכים בהן ניתן לשמור על תזונה בריאה ועל תקציב בריא.

1. מלאי על קלוריות צפופה שלמים מזון

כדי להפיק את המרב מהתקציב שלך, לקנות מזונות שנותנים לך את המפץ התזונתי הטוב ביותר עבור הכסף שלך. מזון שיש לו כמויות גבוהות של חלבון, סיבים ותפזורת גדולה לכל קלוריות יעזור לך להרגיש מלא מהר יותר קלוריות מזונות ריקים ולכן, תצרוך פחות.

תוכלו להוציא פחות כסף ולהימנע קלוריות מיותרות על ידי התמקדות במילוי מזונות. מזונות זולים ומזינים כוללים תפוחי אדמה, ביצים, דגנים מלאים, שיבולת שועל וקטניות. במלאי כך שתמיד יש לך ארוחה מהירה, מילוי זמין בכל עת.

2. הצטרף לקואופרטיב מקומי

קואופרטיבים למזון הם ארגונים המציעים הנחות גבוהות על מזון אורגני, בשר ומוצרי בעלי חיים כמו ביצים וחלב תמורת התנדבות או דמי חבר חודשיים. בארצות הברית, אגודת המרכולים הלאומיים (NCGA) היא אגודה שיתופית עם 146 קואופרטיבים למזון. לעשות חיפוש מקוון מהיר כדי לגלות היכן Co-Ops נמצאים באזור שלך. הכנת ארוחה צמחונית פעם בשבוע

בשר יכול להיות יקר עבור הגוף שלך ואת הארנק שלך. הסרת בשר - אפילו יום בשבוע - יכולה לחסוך כסף, לפשט את הבישול והיא חלופה בריאה לתזונה המבוססת על בשר. שעועית הם חלבונים עשיר החלפת עלות עלות של בשר טיפוסי המחירים. שפים צמחוניים אפילו הקלו עליך למצוא מתכונים צמחוניים טעימים, בריאים וחופשיים.

4. השתמש תוצרת עונתי

מזון עולה יותר כאשר אתה קונה את זה מחוץ לעונה, בין השאר בגלל המרחק זה יש לנסוע להגיע לשוק שלך. ירקות הם טריים ברגע שהם נקצרים, כך לתכנן את התפריט שלך סביב תוצרת העונה יהיה לך טעים, בריא, והכי חשוב, מזון טבעי במחיר הזולה ביותר.

לאחר שתתחיל לתכנן את התפריט שלך (ראה טיפ # 7), לבדוק מתי הפריטים ברשימת המכולת שלך נמצאים בעונה.

5. קנה במלאי

חנויות מחסן, כגון סם קלאב או קוסטקו, מוכרות מוצרים יבשים, מזון משומר ופריטים קפואים בכמויות גדולות במחירים נמוכים. הם מקורות נהדר להצטייד על פריטים אז אתה תמיד יש בריא, מילוי מזון זמין עבור המשפחה שלך.

אחד הדברים הטובים ביותר לקנות כאן הם פירות וירקות קפואים, כפי שהם הרים בעונה, ולכן יש להם את הערך התזונתי אותו כמו תוצרת טרייה. חפש תוויות שאומר "לא סוכר, מלח או חומרים משמרים הוסיף."

6. תוכנית תפריט

לפני שאתה הולך לקניות, לתכנן תפריט מבוסס על עלות וקלות הכנה. נסה לבשל צלחת כמויות גדולות יותר, כפי שנדרש על אותה כמות של זמן ומשתמש יותר של אותם מרכיבים, כך שתוכל לקנות בכמויות גדולות לחסוך כסף. אתה יכול לאכול את שאריות במשך ימים או להחליט להקפיא אותו יש ארוחה בריאה זמין כאשר אתה מתפתה לאכול בחוץ.

# - ad_banner_2 - #

7. למד לבשל אתה לא צריך להיות הבא "השף הראשי", אבל ללמוד איך להכין את האוכל שלך הוא תמיד זול (וטעים יותר) מאשר לקנות ארוחות ערב קפואות. יש מסעדות וחנויות כמו ויליאמס סונומה המציעים שיעורי בישול חינם, כמו גם קופונים היומי העסקה כמעט בכל עיר גדולה המציעים הנחות לבתי ספר קולינריים מקומיים ושיעורים.נצל את כל המשאבים החינמיים והנוחים בקהילה שלך כדי לשפר את הבישול שלך. לדעת איך להכין אוכל יהיה שימושי במשך שנים רבות לבוא ואולי לגרום לך פחות סביר ללכת למסעדה כאשר ארוחת הערב זמן לחמניות סביב.

8. האם Prep- עבודה אישית

חנויות מכולת בכל מקום למכור פירות, ירקות ועשבי תיבול כי הם חתכו וארוז. לא רק אלה יהיו טעמים פחות להיות פחות טרי, אבל הם גם הרבה יותר יקר. אלא אם כן אתה באמת ממהר לקבל ארוחת ערב מוכן, לעשות את הכנה את עצמך במקום.

9. לשתות הרבה מים

מים חינם, זה ממלא אותך ומסייע לעיכול. אתה יכול גם להוסיף לימון למים, אשר מסייע alkalize הגוף שלך, יתרות ה- pH הטבעי שלך עושה את זה יותר טעים. שמירה על מים טריים בקרבת מקום ונגישים יקל על בחירת סודה. קנה מסנן מים בעלות נמוכה עבור ברז שלך או מסנן מים בריטה ואתה יכול לקבל מים סביב כל הזמן ולהימנע את ההוצאות הנוספות של רכישת בקבוקי מים מהחנות.

10. צמח גן בבית

לחסוך כסף, לשפר את הדיאטה שלך ולעזור לסביבה באותו זמן על ידי הפעלת גן של פירות וירקות טריים. יש כמה עלויות מראש, אבל אתה יכול להחזיר את העלות במהירות אם לגדל את התוצרת שלך ולאכול מה שאתה לגדול.

השקעות תשובות:

שמירה על אורח חיים בריא מתחיל עם תזונה בריאה תקציב חכם. תכנן את הדיאטה שלך סביב מזון קלורי צפוף כמו ביצים, שיבולת שועל, פירות, ירקות וחלבונים רזים, ולקחת זמן להכין את הארוחות שלך.

ככל שאתה מאמץ יותר זמן ומאמץ לתוך האוכל שאתה אוכל, להיות - חוסך לך כסף לא רק על חשבונות מזון עכשיו, אבל חשבונות הבריאות בעתיד. "לאכול בריא לחסוך כסף" היא מנטרה שכולנו צריכים לחיות על ידי. תמונה באדיבות פליקר.