כיצד להגיע בצורה בחינם

אם אתה בר מזל מספיק כדי לחיות ליד מסלולי הליכה, רצועה על כמה נעליים ופגע הלכלוך לפני עונת הטיולים מתחיל בתחילת יוני. הזמן בחוץ יהיה לרענן את המוח החורף שלך ולקבל אותך מתרגש בקיץ, אשר רק יגביר את המוטיבציה שלך להגיע למטרות שלך. לא רק זה, אבל הליכה היא באמת ספורט ב-הקצב שלך, אז אם זה היה קצת זמן מאז שאתה מקבל את השד שלך או שאתה סובל אסתמה הנגרמת על ידי תרגיל, אתה יכול להתחיל עם הליכה טבע נינוחה. מצד שני, אם אתה כבר חולדה כושר חרוץ במהלך החודשים הקרים והם מרגישים מגע של קדחת התא, אתה יכול לבחור עוד, שובל מאתגר יותר או פשוט לקחת את הטיול קצת יותר מהר.

אם טיול פשוט לא ריאלי בשבילך, לא מעניין אותך או שאתה פשוט אין לי את הזמן, למה לא לנסות לרוץ מהירה? רק לצאת לטיול או לרוץ יגרום לך להרגיש כאילו עשית משהו - בעיקר כי יש לך. ג'וגינג באיטיות רק 20 עד 30 דקות יכול לשרוף את ארוחת הבוקר קטנה להגביר את האנרגיה שלך למשך שארית היום. שלא לדבר, הריצה היא דרך יעילה לשרוף קלוריות, כך שיהיה לך זמן לאחר מכן חילוף.

אם אתה צריך קצת תמיכה, אף פעם לא פחד. יש טונות של ריצה חופשית, הליכה והליכה מועדונים אתה יכול להצטרף בכל מקום בארץ, כמו אלה מתארח על ידי lululemon בערים גדולות או Meetup.com כמעט בכל מקום. קבוצות אלה בדרך כלל נפגשים פעם בשבוע הם דרך נהדרת לפגוש אנשים יש כיף להגיע בכושר.

2. פארקים וחופים.

אם אתה בר מזל מספיק כדי לחיות ליד החוף, אז יש לך גישה לחדר הכושר הטוב ביותר של הטבע. חול מוסיף התנגדות האימון שלך ושודדים לך את האיזון, אז אתה צריך לעסוק יותר שרירים בעת ביצוע תרגילי משקל הגוף. מ squats ו lunges כדי ללכת בנחת לריצה, עושה את האימון בחול יגדיל את שריפת הקלוריות שלך ואת השימוש בשרירים על פני הלוח.

כמובן, לא כולם חיים קרוב לחול. למרבה המזל, יש הרבה פארקי כושר כיום כי יש ציוד תרגיל חינם, קבוע. אלה טווח מ-למשוך את הסורגים כדי שווים איזון ציוד plyo תיבות (אלה פלטפורמות לך לקפוץ על שתי רגליים). יש קהילות אפילו upping את התחמושת ואת הציוד ציוד עם חלקים נעים, כמו מכונות חתירה. פעמים רבות הציוד הוא מרווח מספיק רחוק, כי אתה יכול לרוץ מתחנה אחת לאחרת - כל טוב כדי לשמור על קצב הלב! בדוק את אתר הפארקים של העיר שלך כדי לברר פרטים נוספים.

3. לסחוט תרגיל בעבודה ובבית.

עבור busier בקרבנו, מציאת אפילו 30 דקות בכל פעם כדי לעבוד יכול להיות מאתגר. מה על 10 דקות, שלוש פעמים ביום? מחקרים מראים כי ההשפעות של התרגיל הן מצטברות, אז אתה לא צריך לעשות את כל זה בבת אחת כדי לקבל את מלוא התועלת. אם אתה יכול להתאים 10 דקות לפני העבודה, 10 על הפסקת הצהריים שלך ולאחר מכן שתי התפרצויות של חמש דקות מאוחר יותר, אתה זהוב.

אז מה טוב לעשות בפרצים קצרים? הליכה, אחד - ומהירות הליכה אם אתה רוצה אשראי נוסף. אם אתה מסוגל ללכת לעבודה, נסה לעשות זאת לעתים קרובות יותר. אם לא, ראש מוקדם לפארק רחוק ככל האפשר, או לרדת מהאוטובוס לעצור אחד מוקדם פרסה זה. בהתאם לעמיתים לעבודה שלך, ייתכן שתוכל למצוא חבר שמוכן להסתובב איתך מסביב לארוחת הצהריים או לחסום את הבניין שלך.

הליכה טובה עבור קצת cardio, אבל אתה רוצה לקבל קצת גוון, יותר מדי. בכל פעם שאתה צריך הפסקה מהירה, דקה המוח לשבור בעבודה, למה לא לפרוץ החוצה כמה squats? אם אתה מודע לעצמו, אתה יכול לסגור את דלת המשרד או אפילו להתגנב בתוך כמה כאשר אף אחד לא צופה. ללא שם: אל תפסיק שם, אבל! השתמש בבקבוק המים שלך או באגרוף בן שלושה חורים עבור תלתלים bicep ו הרחבות tricep, ואת הקיר שלך לדחוף קופצים ו-הקיר יושב. כאשר אתה מגיע הביתה והם plopped מול הטלוויזיה, השתמש מעברי המודעה כמו לשבת למעלה או זמן squat. אם אתה קורבן של אלרגיות או אסטמה, מחקר מראה כי מקומות שונים טובים יותר מאחרים עבור תנאים אלה, ולכן להישאר בבית עשוי להיות הפתרון הטוב ביותר שלך.

4. מצא ציוד חינם מחלקות.

אם אתה מספיק תושייה, אתה יכול לקבל את הידיים על דברים רוב האנשים משלמים בחינם לגמרי. רוב מכוני כושר מציעים חברויות משפט של 1-2 שבועות כדי לקבל אנשים בדלת, מבלי לבקש מידע התשלום. למעשה, בהתאם לאזור שלך, זה עשוי להיות אפשרי לקבל טוב כמה חודשים בשווי של זמן כושר בחינם.

כנ"ל לגבי מכוני כושר מיוחדים כגון מחנות אתחול, אולפני יוגה או צולבות מרכזי, אשר בדרך כלל מציעים בכיתה היכרות חינם כך פטרונים יכולים לראות אם זה מתאים לפני לשלם עבור חברות. לאורך השורות האלה, בנוסף למועדוני הריצה החופשיים שלהם, לולולמון מציע שיעורים יוגה חינם בחנויות שלה, אז אם יש אחד לידך, לעצור ולשאול על זה!

לבסוף, אם אתה באמת רוצה לקבל משהו בחינם, לבדוק קרייגסליסט או עמיתו אמין יותר שלה, Freecycle.org. האחרון הוא אתר מאורגן על ידי יישוב, שבו אנשים לידך הם פשוט נותן דברים משם למען שמירה על מוצרים טובים מתוך המזבלות. לא רק זה דרך ירוקה להיפטר דברים, זה דרך חכמה כדי למצוא את מה שאתה צריך על התקציב, וכמה הפריטים הפופולריים ביותר הם ציוד האימון. לא רק זה, אבל אם אתה מחפש משהו ספציפי זה לא על הלוח המקומי שלך, אתה יכול לשים מודעה רצה עבור כל המשתמשים האחרים כדי לראות.

5. קטעי וידאו או יישומים מקוונים חינם.

אולי זה לא די חם איפה אתה גר להסתמך אך ורק על בחוץ רק עדיין, או שאתה מנסה למנוע אלרגיות קפיץ. מאז יש לך כבר חיבור לאינטרנט, יש לך גישה לאלפי קטעי וידאו חינם באינטרנט. ל- YouTube יש מאות ערוצים המוקדשים לכושר גופני בלבד, שבו תוכל לבחור את סוג ואורך האימון שאתה רוצה לעשות. ישנם גם אתרי אינטרנט כגון Fitnessblender.com ו Bodyrock.tv, אשר מציעים תהליך חיפוש יעיל יותר, כך שתוכל למצוא את מה שאתה צריך במהירות.

אם אתה משתמש נייד גדול, תוכל למצוא אפליקציות בחינם לטלפון או לטאבלט בכל חנות יישומים. רובם ניתנים להתאמה אישית, כך שאתה יכול לבחור את משך ועוצמה שמתאימים לצרכים שלך ואת היכולות. אימונים יומיים חינם וחברים באדי חינם הם כמה דוגמאות פופולריות, אבל יש גם יישומים פופולריים בחינם, כי הם ממוקדים כל חלק הגוף שאתה חושב על גוון.