מדריך לרוץ עם אלרגיות

האביב אומר דברים שונים לאנשים שונים. עבור הרצים, זה אומר לשרוך את הנעליים האלה להכות את הכביש, אולי בפעם הראשונה לאחר חודשים של הרגשה לכודים על הליכונים כושר. עבור אנשים עם אלרגיות עונתיות, עם זאת, זה יכול להיות חודשיים מתסכל של כמה חודשי התעטשות, נזלת ועיניים מגרדות. רץ עם אלרגיות לא בהכרח צריך להישאר בפנים, אם כי. בין אם אתה רץ מנוסה או רק מחפש לשפר את הבריאות הכללית שלך, ישנם כמה צעדים שניתן לנקוט כדי להילחם באלרגיות שעשויות רק לעשות את כל ההבדל.

לדעת סובלנות אלרגן שלך

הדרך הטובה ביותר לשלוט על אלרגיות שלך היא להבין את מפעילה שלך לפני הולך לרוץ. אם אתה כבר יודע מה אתה אלרגי, אתה צעד קדימה של המשחק. אם לא, אתה תמיד יכול ללכת אלרגיסט ולהיבדק כדי לדעת בוודאות. עם זאת, רוב האלרגיות עונתיות הן קלות מספיק, כי מומחה אינו הכרחי. במקרה זה, אתה רוצה לשים לב איך אתה מרגיש במהלך ואחרי הריצות שלך. האם זה אבקה, זיהום או עובש שמרגיז אותך ביותר? האם יש מקום ספציפי זה נראה לגרום יותר התלקחויות מאשר אחרים? האם יום סוער סגר את הריצה שלך לגמרי?

כאשר אתה עושה את זה בחוץ לרוץ ולמצוא את עצמך מוטרד על ידי אלרגיות, לשים לב מתי ואיפה אתה רץ, איך מזג האוויר היה כמו, ואת איכות האוויר אמצעים. נסה לשמור יומן, וציין את רמות הסיכון המקומי שלך באמצעות אתרי אינטרנט ללא תשלום כמו pollen.com ו airnow.gov. בקרוב, תתחיל להבחין בדפוסים ותוכל להשתמש בצעדי הימנעות מתאימים. זה עושה את איכות האוויר אמצעים רלוונטיים במיוחד: ברגע שאתה יודע את רמות אבקה או חלקיקים כי לגרות אלרגיות שלך, אתה יכול לצמצם את זה למספר סף. ברגע שזה נמצא במקום, אתה יכול לבדוק את רמות לפני ריצה כדי לדעת איזה סוג של תגובות אתה תישא.

תוכנית סביב אבקה

עבור סובל מאלרגיה, להיות מסוגל לרוץ בחוץ באביב צירי על להישאר גמישה מיום אחד למשנהו. זה יהיה קל יותר ברגע שאתה מכיר את הסובלנות הפרטנית שלך אבקה, או לפחות הערכה של זה, אבל זה רק חלק מהתכנון. בתור התחלה, ספירת אבקה בדרך כלל הגבוהה ביותר בבוקר בין 5 ל 10 בבוקר, ולאחר מכן שוב עם רדת החשכה. אם אתה בדרך כלל לרוץ במהלך פעמים אלה הם נתקל אלרגיה התלקחויות קופצים, לראות אם אתה יכול לעבור את לוח הזמנים שלך ולנסות עבור שעה צהריים או לאחר העבודה הפגישה במקום.

מזג האוויר גם משחק חלק גדול באלרגיות, ואם אתה חי באקלים יציב, אתה יודע תכנון השבוע שלך על ידי התחזית היא לא תמיד אפשרי. הימנע לצאת בימים יבשים, חמים ורוחבים - כל אלה יכולים להחריף אלרגיות. לעומת זאת, מזג אוויר רטוב מנקה את האוויר של אבקה כך שאם אין לך אלרגיות עובש, נסה לרוץ רק אחרי גשם או במהלך מזג אוויר לח.

קח תרופות מתאימות ומידות

בדרך כלל הזמן הטוב ביותר לקחת תרופות אלרגיה הוא מונע, לפני שאתה יוצא. אם אתה prescribed או הורה לקחת תרופה קבועה עבור אלרגיות שלך, ודא שאתה תואם את ההוראות. מצד שני, אם אתה בדרך כלל לקחת antihistamine רק כאשר התסמינים להתלקח, נסה לקחת את זה 2 עד 3 שעות לפני שאתה יוצא החוצה. אם יש לך אסתמה אלרגית ויש לך משאף, להשתמש בו כ 15 דקות לפני שאתה מכה את המדרכה. אלרגיות ואסטמה קשורות קשר הדוק, אז אולי כדאי לקחת את משאף אסטמה איתך על הריצות שלך במהלך העונה אלרגיה.

אם האפשרות היחידה שלך היא לרוץ במהלך פעמים אבקה גבוהה, ישנם צעדים נוספים שאתה יכול לקחת. אם אתה מעלה את זה, ללבוש מסכה או bandanna מעל האף והפה שלך כדי לשמור על חלקיקים בזמן שאתה מפעיל - זה גם מועיל אם זיהום מפריע לך, אז שקול את זה בימים ערפיח כבד גם כן. כאשר סיימת את הריצה, להשתמש תרסיס לאף מלוחים או מים מלוחים כדי להסיר אבקה מן האף שלך חללים האף.

שמור את זה נקי

בנוסף להסרת אבקה מן החללים האף שלך, אתה צריך להסיר אותו העור שלך, שיער ובגדים גם כן. משמעות הדבר היא שטיפת הלבוש שלך אחרי כל שימוש, אם אתה רגיל לעשות זאת או לא. בנוסף, אתה צריך להתקלח לאחר כל ריצה כדי למנוע אלרגיות מפני התלקחות מאוחר יותר. הקפד לשטוף את השיער שלך, יותר מדי. גם אם אתה מתקלח ללא שמפו, אתה עדיין משאיר מאחור הרבה אבקה כי זה נמשך במיוחד מולקולות חלבון בשיער.

מאמר זה פורסם במקור בחדשות בארה"ב.

רץ שובל צילום באדיבות Shutterstock.